5 домашних тренировок за пятнадцать минут — Свои

5 домашних тренировок за пятнадцать минут

Спорт

Если хочется держать тело в тонусе, но в зал ходить лень или далеко, можно заниматься с тренерами из инстаграма. Предлагаем пять домашних онлайн-тренировок на разные группы мышц, которые можно делать без спортивного инвентаря.

Энергичная зарядка

Наташа Оушен — автор приложения с тренировками, но это приложение устанавливать не обязательно: часть тренировок есть в ее аккаунте в инстаграме. Например, бодрая утренняя зарядка, которая задействует мышцы всего тела.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Natacha Oceane (@natacha.oceane)

Тренировка занимает 15 минут

Комплекс состоит из пяти движений, которые нужно делать по тридцать секунд с перерывами еще по полминуты. Всего предстоит сделать три подхода.

Разминка для силы и гибкости

Лив — любительница йоги и силовых тренировок. В ее аккаунте много примеров упражнений, а в сторис — жизнь, прогулки и чудесный пес.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от LivInLeggings — Yoga Tutorials (@livinleggings)

Пятиминутный комплекс йоги для начинающих

Пять минут йоги, чтобы чувствовать себя более комфортно в своем теле: улучшить осанку, снять напряжение и расслабить конечности. Комплекс можно использовать как утреннюю зарядку, разминку в обеденный перерыв или растяжку перед занятием в спортзале. Упражнения помогут разогреть тело и увеличить амплитуду движений.

Упражнения для шеи и плеч

Габо Сатурно — гимнаст и атлет. Он предлагает упражнения на разминку и разогрев, которые будет сложно выполнить неподготовленному человеку, но в его аккаунте есть и простые комплексы для новичков.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от 𝘎𝘢𝘣𝘰 𝘚𝘢𝘵𝘶𝘳𝘯𝘰 (@gabosaturno)

Пять упражнений для укрепления спины и верхней части тела

Эти упражнения задействуют мышцы плеч и плечевого пояса, помогают улучшить осанку. Они подходят тем, кто много сидит, например, работает за компьютером или водит машину.

Тренировка для пресса

Кайса Керанен — инструктор по фитнесу с дипломом Вашингтонского университета. Она придумывает нескучные тренировки, чтобы вдохновить людей быть сильными и здоровыми.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Kaisa Keranen (@kaisafit)

Комплекс упражнений на прокачку мышц живота, ягодиц и бедер

Восемь упражнений по тридцать секунд с перерывами, всего нужно сделать два-три таких подхода. 

Силовые тренировки

Ясир Хричеф — тренер из Флориды, который показывает, как можно построить красивое и здоровое тело в домашних условиях. Он дает несколько вариантов упражнений: для новичков и опытных спортсменов.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Yassir Khrichef (@yassir_trainer)

Тренировка на пресс, плечи, руки и бедра

Упражнения по 30 – 60 секунд, между которыми нужно отдыхать по двадцать секунд. Всего четыре подхода. Это силовая тренировка, которая поможет прокачать выносливость и сжечь калории.

Счастье есть
Счастье бывает разным, иногда это — вкусный ужин в теплой компании, а иногда — собственная квартира, в которую приятно звать гостей. Если хотите такую, приходите в Самолет.
Посмотреть на это счастье
Поделиться
Еще по теме
Спорт

Упражнения во время просмотра сериала

Семь упражнений, которые можно выполнять за просмотром сериала или перед телевизором.
Спорт

Утренняя зарядка на 20 минут

Упражнения, которые можно делать дома без спортивного инвентаря.
Спорт

Приятные упражнения, чтобы расслабить мышцы за 20 минут

Роллер, сдвоенный мячик и двадцать минут для тренировки всего тела.
Подпишитесь на рассылку, и вы не пропустите статьи о доме, семье и отношениях. Без патриархата.
Без патриархата.
Адрес не найден
Cпасибо, проверьте почту
Я согласен на обработку персональных данных