Упражнения во время просмотра сериала
Семь упражнений, которые можно выполнять за просмотром сериала или перед телевизором.
Если хочется держать тело в тонусе, но в зал ходить лень или далеко, можно заниматься с тренерами из инстаграма. Предлагаем пять домашних онлайн-тренировок на разные группы мышц, которые можно делать без спортивного инвентаря.
Энергичная зарядка
Наташа Оушен — автор приложения с тренировками, но это приложение устанавливать не обязательно: часть тренировок есть в ее аккаунте в инстаграме. Например, бодрая утренняя зарядка, которая задействует мышцы всего тела.
Тренировка занимает 15 минут
Комплекс состоит из пяти движений, которые нужно делать по тридцать секунд с перерывами еще по полминуты. Всего предстоит сделать три подхода.
Разминка для силы и гибкости
Лив — любительница йоги и силовых тренировок. В ее аккаунте много примеров упражнений, а в сторис — жизнь, прогулки и чудесный пес.
Пятиминутный комплекс йоги для начинающих
Пять минут йоги, чтобы чувствовать себя более комфортно в своем теле: улучшить осанку, снять напряжение и расслабить конечности. Комплекс можно использовать как утреннюю зарядку, разминку в обеденный перерыв или растяжку перед занятием в спортзале. Упражнения помогут разогреть тело и увеличить амплитуду движений.
Упражнения для шеи и плеч
Габо Сатурно — гимнаст и атлет. Он предлагает упражнения на разминку и разогрев, которые будет сложно выполнить неподготовленному человеку, но в его аккаунте есть и простые комплексы для новичков.
Пять упражнений для укрепления спины и верхней части тела
Эти упражнения задействуют мышцы плеч и плечевого пояса, помогают улучшить осанку. Они подходят тем, кто много сидит, например, работает за компьютером или водит машину.
Тренировка для пресса
Кайса Керанен — инструктор по фитнесу с дипломом Вашингтонского университета. Она придумывает нескучные тренировки, чтобы вдохновить людей быть сильными и здоровыми.
Комплекс упражнений на прокачку мышц живота, ягодиц и бедер
Восемь упражнений по тридцать секунд с перерывами, всего нужно сделать два-три таких подхода.
Силовые тренировки
Ясир Хричеф — тренер из Флориды, который показывает, как можно построить красивое и здоровое тело в домашних условиях. Он дает несколько вариантов упражнений: для новичков и опытных спортсменов.
Тренировка на пресс, плечи, руки и бедра
Упражнения по 30 – 60 секунд, между которыми нужно отдыхать по двадцать секунд. Всего четыре подхода. Это силовая тренировка, которая поможет прокачать выносливость и сжечь калории.
Счастье есть
Счастье бывает разным, иногда это — вкусный ужин в теплой компании, а иногда — собственная квартира, в которую приятно звать гостей. Если хотите такую, приходите в Самолет.
Посмотреть на это счастье
