Сверились с рекомендациями физиотерапевта Ника Синфилда и собрали семь упражнений, которые помогут растянуть мышцы после сна. На каждое упражнение нужно 15 – 20 секунд, или 3 – 4 глубоких вдоха. Растягивать косые мышцы живота или заднюю поверхность бедра можно прямо в кровати.
Потягивание
Ложимся на спину, вытягиваем руки над головой, а ноги тянем вниз, как будто стоим на цыпочках. Упражнение помогает растянуть все мышцы тела.

Растяжка поясницы
Упражнение помогает растянуть заднюю поверхность бедра и поясницу. Сгибаем ноги в коленях, затем одно колено подтягиваем к груди. Голова должна оставаться на подушке, чтобы шея не перенапрягалась.
Тянемся так 15 – 20 секунд, а потом повторяем упражнение с другим коленом.

Растяжка задней поверхности бедра
Упражнение помогает растянуть подколенное сухожилие и мышцы задней поверхности бедра.
Поднимаем прямую ногу вверху и тянем 15 – 20 секунд, можно помогать себе руками. Вторая нога в это время может быть согнута в колене или лежать ровно. Затем меняем ноги местами.

Повороты коленей
Упражнение растягивает поясницу и косые мышцы живота.
Сгибаем ноги в коленях, соединяем их и медленно поворачиваем сначала вправо, а затем влево. Во время поворотов оба плеча должны соприкасаться с кроватью.

Вращение туловища
Упражнение растягивает мышцы спины и косые мышцы живота.
Садимся на кровати, ставим ступни параллельно, расправляем плечи. Можно поднять локти в стороны и сцепить руки в замок. В таком положении поворачиваем верхнюю часть тела вправо, насколько это удобно, затем влево. Во время поворотов бедра должны оставаться в одном положении и соприкасаться с кроватью.
Повторяем упражнение 6 – 8 раз для каждой стороны.

Растяжка мышц груди
Исходное положение остается прежним. Отводим руки назад, берем их в замок и выпрямляем спину. Тянем грудь вверх, плечи отводим назад. Так мы растягиваем грудные мышцы.

Растяжка верхней части спины
Садимся на кровати, ставим ступни параллельно и берем руки в замок. В таком положении округляем спину и вытягиваем руки перед собой на уровне плеч. Во время упражнения нужно смотреть в пол, чтобы не напрягать шею.

Ленивая утренняя зарядка окончена. Всего пять минут на все упражнения — а вставать с кровати и начинать новый день уже легче.
