Утренняя зарядка, которую можно делать не вставая с постели — Свои

Утренняя зарядка прямо в постели

Спорт

Сверились с рекомендациями физиотерапевта Ника Синфилда и собрали семь упражнений, которые помогут растянуть мышцы после сна. На каждое упражнение нужно 15 – 20 секунд, или 3 – 4 глубоких вдоха. Растягивать косые мышцы живота или заднюю поверхность бедра можно прямо в кровати.

Потягивание

Ложимся на спину, вытягиваем руки над головой, а ноги тянем вниз, как будто стоим на цыпочках. Упражнение помогает растянуть все мышцы тела.

Зарядка, которую можно делать не вставая с постели

Растяжка поясницы

Упражнение помогает растянуть заднюю поверхность бедра и поясницу. Сгибаем ноги в коленях, затем одно колено подтягиваем к груди. Голова должна оставаться на подушке, чтобы шея не перенапрягалась. 

Тянемся так 15 – 20 секунд, а потом повторяем упражнение с другим коленом.

Зарядка, которую можно делать не вставая с постели

Растяжка задней поверхности бедра

Упражнение помогает растянуть подколенное сухожилие и мышцы задней поверхности бедра. 

Поднимаем прямую ногу вверху и тянем 15 – 20 секунд, можно помогать себе руками. Вторая нога в это время может быть согнута в колене или лежать ровно. Затем меняем ноги местами.

Зарядка, которую можно делать не вставая с постели

Повороты коленей

Упражнение растягивает поясницу и косые мышцы живота.

Сгибаем ноги в коленях, соединяем их и медленно поворачиваем сначала вправо, а затем влево. Во время поворотов оба плеча должны соприкасаться с кроватью.

Зарядка, которую можно делать не вставая с постели

Вращение туловища

Упражнение растягивает мышцы спины и косые мышцы живота. 

Садимся на кровати, ставим ступни параллельно, расправляем плечи. Можно поднять локти в стороны и сцепить руки в замок. В таком положении поворачиваем верхнюю часть тела вправо, насколько это удобно, затем влево. Во время поворотов бедра должны оставаться в одном положении и соприкасаться с кроватью. 

Повторяем упражнение 6 – 8 раз для каждой стороны.

Зарядка, которую можно делать не вставая с постели

Растяжка мышц груди

Исходное положение остается прежним. Отводим руки назад, берем их в замок и выпрямляем спину. Тянем грудь вверх, плечи отводим назад. Так мы растягиваем грудные мышцы.

Зарядка, которую можно делать не вставая с постели

Растяжка верхней части спины

Садимся на кровати, ставим ступни параллельно и берем руки в замок. В таком положении округляем спину и вытягиваем руки перед собой на уровне плеч. Во время упражнения нужно смотреть в пол, чтобы не напрягать шею.

Зарядка, которую можно делать не вставая с постели

Ленивая утренняя зарядка окончена. Всего пять минут на все упражнения — а вставать с кровати и начинать новый день уже легче.

Счастье есть
Счастье бывает разным, иногда это — вкусный ужин в теплой компании, а иногда — собственная квартира, в которую приятно звать гостей. Если хотите такую, приходите в Самолет.
Посмотреть на это счастье
Поделиться
Еще по теме
Спорт

6 российских брендов спортивной одежды и обуви

Кто шьет легинсы с карманом для смартфона, куртки со светоотражателем и костюмы с начесом.
Еда

Идеальные по белкам, жирам и углеводам завтраки

Три рецепта для тех, кто любит завтраки и следит за балансом макронутриентов.
Спорт

Разминка для сидячей работы

Чтобы не чувствовать себя деревом в конце дня.
Подпишитесь на рассылку, и вы не пропустите статьи о доме, семье и отношениях. Без патриархата.
Без патриархата.
Адрес не найден
Cпасибо, проверьте почту
Я согласен на обработку персональных данных