Упражнения, чтобы расслабиться вечером
Простые упражнения, которые помогут снять напряжение после рабочего дня.
Кажется, для домашних тренировок нужно купить две гантели, коврик и заниматься. Но через пару месяцев регулярных занятий, скорее всего, придется покупать новые гантели, потому что сила вырастет и старые не будут давать нужной нагрузки. Рассказываем, что купить для домашних тренировок, чтобы не заказывать гантели по шесть раз в год, а занятия сделать разнообразнее.
Не покупать инвентарь
Тренироваться дома можно и без инвентаря, в этом поможет вес собственного тела. Например, отжимания, выпады, приседания можно делать без инвентаря. Если слишком просто, стоит усложнить упражнения: приседать на одной ноге или делать хлопок в воздухе между отжиманиями.
Когда упражнения будут даваться легко, можно добавить утяжелители в виде бутылок с водой, а уже после задуматься о покупке инвентаря.
Коврик, 422 рубля
Коврик понадобится для растяжки, упражнений из позиции сидя и лежа, йоги. Его можно заказать в интернет-магазине или купить в Ленте, Спортмастере, Ашане.
При покупке коврика через интернет-магазин нужно смотреть на его длину и ширину, чтобы он не оказался слишком маленьким. Еще важна толщина — на слишком тонком коврике будет твердо и холодно, как будто на голом полу, а слишком толстый будет скользить по полу. Оптимальная толщина для домашних тренировок 4,5 – 6 мм.
Разборные гантели, 4290 рублей
Разборные гантели отличаются от обычных тем, что позволяют регулировать вес: от 0,5 до 10 кг на одну гантелю. Если купить две по 10 кг, получится 20 кг железа — этого хватит для проработки ягодиц, мышц ног и спины в течение первого года тренировок.
Для начала можно купить одну гантелю, но с двумя удобнее делать становую тягу, жим и выпады.
Собственного веса, коврика и гантелей будет уже достаточно для домашних тренировок, а остальной инвентарь поможет сделать их разнообразнее.
Утяжелители, 328 рублей
Утяжелители крепят на запястья или щиколотки, их можно использовать во время кардиотренировок, для большей нагрузки при упражнениях с гантелями и в повседневных делах, например, при уборке.
Обычно в магазинах встречаются утяжелители с песком — их вес фиксированный, но можно найти и модели с металлическими пластинами — в таких утяжелителях вес регулируется.
Фитнес-резинки, 2784 рубля
Фитнес-резинки делают из эластичной ткани, а нагрузку они дают за счет сопротивления: чтобы поддерживать резинку в растянутом состоянии нужно прилагать усилия. Сопротивление резинок обозначают в килограммах, например, пометка «сопротивление 20 кг» значит, что нужно будет приложить примерно столько же усилий, как при тренировке с двадцатикилограммовой гантелью.
При покупке через интернет-магазин нужно смотреть отзывы. Продавец может написать, что у резинок сопротивление в 20 – 40 – 60 кг, а в отзывах выяснится, что на самом деле пять.
Фитнес-резинки могут казаться несерьезным инвентарем, но среди них можно найти модели с сопротивлением в 100 кг. А это хорошая нагрузка даже для подготовленного человека.
Фитбол, 1224 рубля
Фитбол — это большой упругий надувной шар, на котором можно качать пресс, делать жим лежа или отжимания с упором ногами на его поверхность. Для взрослых подходят фитболы диаметром 60 – 75 см.
Фитбол можно использовать для тренировки без дополнительного веса или как опору для упражнений с гантелями.
Турник, 2070 рублей
Турник можно повесить в дверном проеме или на стену и использовать для подтягиваний и подъемов ног при тренировке пресса.
Упражнения для домашнего турника можно подсматривать с воркаут-тренировок:
Массажный ролик, 1570 рублей
Массажный ролик еще называют фитнес-роллом. Он не нужен для тренировок, но помогает после занятий снять напряжение мышц и расслабиться.
Массажные ролики еще используют в упражнениях для осанки.
