Пять сытных перекусов на 200 килокалорий — Свои

Пять сытных перекусов на 200 килокалорий

Еда

У врачей нет единого мнения о том, полезны перекусы или нет. Нужно учитывать разные факторы: размер порций, уровень физической активности, а также как часто мы перекусываем и какие продукты выбираем. Однако, если съедать бутерброд, когда чувствуете голод, не переедать и выбирать полезные ингредиенты — вреда не будет. Сделали пять сытных перекусов на 200 ккалорий, приготовить их можно за 3 – 7 минут. Рассчитать КБЖУ можно в приложении Язио, у него есть версия для Айос и Андроида

Груша и сулугуни

Сочетание сладкого и соленого — один из контрастов, на котором строится меню современных гастробаров. Чего стоят курица с горьким шоколадом, апельсины с оливками, салаты с рассольными сырами и клубникой. 

А поскольку мы не в ресторане, то можем придумать что-то попроще и уложиться в двести килокалорий. Это груша и сулугуни. Можно есть сыр вприкуску, чтобы регулировать соотношение сладкого и соленого, или сделать из ингредиентов что-то вроде мини-бутербродов. Грушу берем на 175 граммов, а сулугуни — 50, получится 202 килокалории.

Пять сытных и вкусных перекусов на 200 килокалорий

В чем польза. В груше содержатся клетчатка и витамин С, а в сыре — кальций и белок. 

Творог с бананом

Творог с бананом подходит даже для завтрака. Для этого рецепта мы смешали два мягких творога: обезжиренный и с 5% жирности, а потом нарезали банан. Еще всё это можно пропустить через блендер, чтобы масса была однородной. Но если нравится, чтобы в твороге было что пожевать, то лучше оставить кусочками.

Пять сытных и вкусных перекусов на 200 килокалорий

В чем польза. В твороге содержится белок и мало жира, а в банане есть железо, калий и магний. 

Два вареных яйца

Самый простой рецепт в нашей подборке — два вареных яйца. Выглядит не очень сытно, но на самом деле в яйцах много белка, поэтому такой перекус поможет продержаться до следующего приема пищи.

Пять сытных и полезных перекусов на 200 килокалорий

В чем польза. Яйца богаты белком, содержат витамины А, Е, D, а также антиоксиданты — селен и лютен. 

Три бутерброда с ветчиной

Бутерброды с ветчиной хорошо подходят для быстрого перекуса, поэтому один из них мы съели, пока собирались сделать фотографию. Такие бутерброды можно порезать на более мелкие кусочки и наколоть на шпажку для канапе или зубочистку — закуска для гостей готова.

Для этого перекуса мы взяли зерновой хлеб с кунжутом и ветчину с индейкой.

Пять сытных и полезных перекусов на 200 килокалорий
Углеводы: 14,3 г, белки: 7,7 г, жиры: 4,4 г

В чем польза. Ветчина содержит белки, а также богата минералами: калием, кальцием, магнием и натрием — и витаминами А, В1, В6, В12. В зерновом хлебе много клетчатки, а еще у него низкий гликемический индекс — это значит, что углеводы усваиваются постепенно, что помогает оставаться сытым в течение двух-трех часов. 

Творог с замороженной вишней и грецким орехом

Да, многие не понимают и недолюбливают творог из-за его нейтрального вкуса. Однако это отличная основа для перекуса, который можно собирать как конструктор. Мы предлагаем добавить терпкий грецкий орех и кислую вишню — беспроигрышное сочетание. 

Грецкие орехи мы заранее помыли и посушили в духовке, чтобы лишняя влага ушла, а орехи стали еще вкуснее.

Пять сытных и полезных перекусов на 200 килокалорий

В чем польза. В твороге много белка и мало жира, в вишне — много витамина А и С, а также минералов: калия, магния, фосфора и железа. В грецких орехах высокая концентрация железа, а еще у них низкий гликемический индекс.

Было б где
Чтобы делать ремонт в квартире, сначала придется купить квартиру. Или купить квартиру с отделкой и сразу жить. И то и другое есть в Самолете.
Посмотреть квартиры
Поделиться
Еще по теме
Еда

12 напитков на все времена года

Чтобы греться, охлаждаться и наслаждаться.
Еда

5 пирогов, которые можно приготовить за час

Без волос из гривы единорога и других ингредиентов, которые невозможно найти.
Еда

Три варианта супов-пюре

Простые супы-пюре, на приготовление которых уйдет не больше 45 минут и трехсот рублей.
Подпишитесь на рассылку, и вы не пропустите статьи о доме, семье и отношениях. Без патриархата.
Без патриархата.
Адрес не найден
Cпасибо, проверьте почту
Я согласен на обработку персональных данных