Дайджест книги «Как бы тебе объяснить»

«Как бы тебе объяснить» — книга психотерапевта, кандидата медицинских наук и мамы Екатерины Сигитовой. В книге автор рассказывает, как говорить с детьми на непростые темы, например, о разводе родителей, сексе, насилии, наркотиках и неравенстве. Всего разбирается девятнадцать тем, каждой из которых отводится отдельная глава.

Для дайджеста мы выбрали две главы: как говорить с детьми о смерти и зависимостях от веществ — наркотиков, алкоголя, никотина.

Как говорить с детьми о смерти

Некоторые родители и психологи считают, что с детьми не стоит говорить о смерти, если никто в окружении пока не умирал и не собирается. Но дети любого возраста уже сталкивались со смертью: видели, как умирают насекомые, слышали о смерти хомячка у друга, видели смерть в мультфильмах и кино. Так что искусственно оградить ребенка от этого явления не получится.

Говорить о смерти тяжело по трем причинам:

разговоры о ней расстраивают;
на многие вопросы сложно найти ответ;
это табуированная тема из-за страхов и тревог.

Дети могут реагировать на разговор о смерти по-разному: относиться безразлично, проявлять любопытство, смеяться или задавать странные вопросы. Любая реакция будет нормальной, и задача родителей — следовать за детьми в этом разговоре.

Теперь о том, когда говорить с детьми о смерти, в какой обстановке, что говорить, а чего избегать и как рассказать о смерти близкого человека.

Когда говорить с детьми о смерти. Не стоит начинать разговор в педагогических целях, например, выбирать день и время и предлагать ребенку поговорить о смерти. Поводом для разговора может стать что-то связанное со смертью:

похороны;
известие о том, что кто-то умер, в том числе домашний питомец;
смерть знаменитости, о которой все говорят;
мертвое животное на дороге;
любые заявления или вопросы ребенка о смерти, например, если ребенок обиделся и говорит что-то вроде: «Вот я умру и вы пожалеете!».

Если у ребенка есть вопросы о смерти, нужно на них отвечать, но при этом желательно не выходить за рамки вопроса. Например, не нужно говорить о тщетности бытия, колесе сансары и реинкарнации в ответ на вопрос, почему умер хомяк.

Как проводить разговор. Чем младше ребенок, тем в более тесном телесном контакте стоит проводить разговор, например, обнять ребенка, посадить на колени, гладить, держать за руки. Это поможет уменьшить страх.

Важно не врать и не юлить. Если ребенок спрашивает о чем-то, чего родители не знают, лучше так и сказать: «Я не знаю».

Разговор нужно проводить в спокойной обстановке, чтобы у ребенка было время задать вопросы и обдумать ответы. Конец разговора не означает, что тема смерти закрыта: ребенок может возвращаться с новыми вопросами в любое время.

Что говорить. В книге есть план разговора — это ориентир, который можно адаптировать под возраст ребенка и свое мировоззрение. Приводим план в немного сокращенном виде.

План разговора с детьми о смерти

Все живые существа умирают. Сначала они долго живут, учатся, растут, рожают детей, а потом стареют: тело начинает работать хуже и болеть — это называется старостью. Большинство умирают в старости, они живут долго и успевают сделать много разных вещей, но иногда люди умирают молодыми. Думаю, что ты и я будем жить еще очень долго.

Когда человек или животное умирают, они перестают дышать. Органы прекращают работу и их нельзя починить или запустить снова: сердце не бьется, желудок не переваривает еду. Тот, кто умер, больше не чувствует боль, страх, холод или тепло. С ним больше нельзя общаться, а тело — сделать снова живым.

Тело не оставляют в квартире или больнице. В разных странах есть свои традиции, что делать с телом того, кто умер. В нашей стране людей обычно хоронят: кладут тело в специальный ящик, который называется гробом, роют яму на кладбище и отпускают гроб туда. Затем закапывают и ставят памятник с фотографией. Всё это называется могилой.

Еще тела могут сжигать в печи, а пепел хранить в красивых вазах, которые называются урнами. Урны ставят дома или в специальную ячейку — колумбарий.

Кладбище — это место, где похоронено много разных людей. Их близкие и друзья приходят туда, кладут цветы на могилу и вспоминают о человеке. Для людей это важно, потому что мы все скучаем по тем, кто умер.

Когда человек умирает, его близкие и друзья расстраиваются. Они жалеют, что больше не увидят этого человека и не смогут делать то, что раньше любили. Чувствуют одиночество, грустят и часто плачут. Скучать, грустить и плакать — нормально.

Неизвестно, есть ли что-то после смерти. Пока никто не оживал после смерти, чтобы рассказать нам, что там происходит. Раньше люди думали разное, например, что человек попадает в специальное хорошее место — рай, или перерождается в другое существо, или его просто нет, как не было до рождения. Мы не знаем точно, поэтому можно выбрать во что верить или придумать свою теорию.

Еще смерть можно объяснить через метафоры, например:

Смерть — это правило для живых существ. Когда-нибудь наступает момент, когда жизнь кончается, и это нельзя отменить.
Смерть — это окончательная поломка машины. Машина сломалась, остановилась и ее больше нельзя завести.
Живые существа умирают, и это дает места новым существам.

Главное — донести до ребенка, что смерть всегда связана с жизнью, их нельзя отделить друг от друга. Всё рождается и умирает, и этот цикл делает мир таким, какой он есть. Без смерти не было бы нового.

Чего не стоит делать в разговоре с ребенком о смерти

Есть четыре вещи, которых лучше избегать в разговоре о смерти:

Аналогий со сном. Дети могут решить, что сон и есть смерть, а во сне можно умереть. Из-за этого могут появиться проблемы с засыпанием и страх темноты. Наоборот, нужно рассказать ребенку, что сон отличается от смерти: во сне тело продолжает работать, сердце — биться, кровь — течь по сосудам и так далее.

Штампов. Выражения вроде «отошел в мир иной», «отправился в последний путь» дети могут понимать буквально, например, что кто-то поехал в отпуск и поэтому умер. Это может привести к страху поездок или транспорта. Лучше говорить прямо: умер, смерть, гроб, похороны.

Лжи. Не стоит обманывать детей и говорить, что человек или питомец не умер, а уехал в деревню. Когда ребенок узнает правду, станет только хуже.

Суеты. Детям может быть неприятно и грустно, но не нужно суетиться и пытаться тут же их успокоить. Нужно дать пространство для создания своих механизмов защиты. Если в разговоре появляются паузы или дискомфорт, стоит просто помолчать.

Разговор о смерти — сложный и неприятный, но дети достаточно сильны, чтобы справиться с ним.

Как сообщить ребенку о смерти близкого человека

Ребенку нужно всегда сообщать о смерти близкого человека. Этот разговор придется начать самим и как можно быстрее. Не стоит надеяться, что можно будет сказать когда-нибудь потом или что ребенок со временем забудет.

Дети чувствуют, что что-то происходит, и иногда догадываются, что человек умер. Если взрослые пытаются скрывать смерть близкого человека, детям приходится додумывать, тревожиться и переживать. А если сказать ребенку, что умерший болен или уехал, ребенок будет адаптироваться к этой версии, а адаптация к смерти начнется, только когда ему об этом сообщат. Поэтому всегда нужно говорить прямо и сразу.

Говорить важно еще и потому, что ребенок может узнать о смерти близкого от кого-то другого. И этот кто-то необязательно будет выбирать момент и слова. От новости и обмана будет намного больнее, чем могло бы быть при честной беседе.

Что и как говорить. Сообщать о смерти близкого человека ребенку должен кто-то из семьи. Если такой возможности нет, нужен человек, которого ребенок знает и не боится.

Для разговора нужно выбрать момент, когда ребенок не играет и не хочет есть или спать. Лучше разговаривать дома в привычной обстановке или на спокойной прогулке. Еще важен телесный контакт: маленьких детей нужно посадить на колени, детей постарше — обнять или взять за руку.

Говорить нужно прямо, без метафор и долгих вступлений. Например, можно сказать так:

«У нас в семье кое-что произошло. Дядя Петя умер»;

«Помнишь, бабушка последние полгода сильно болела? К сожалению, вчера она умерла».

После этой фразы нужно дать ребенку время на осмысление и вопросы. Можно плакать вместе, а если ребенок не плачет — не скрывать своих слез и горя.

Дети могут реагировать на новость о смерти странно: молчать, убегать, кричать, задавать вопросы о чем-то будничном, например, спросить, что будет на обед. Родителю нужно отнестись к реакции спокойно и не пытаться ее изменить.

Что делать после разговора. В день, когда ребенок узнал новость, стоит периодически проверять, как у него дела, например заходить в его комнату каждый час. Можно приготовить вместе любимое блюдо, поиграть в игру или оставить на ночь с собой, если ребенок просит, но не стоит покупать подарки или баловать ребенка, чтобы смягчить новость.

Независимо от возраста, у ребенка нужно спросить, хочет ли он пойти на похороны. Если нет — не заставлять, если да — убедиться, что во время похорон рядом с ним будет кто-то из родителей или другой близкий человек.

Как проходит адаптация. Адаптация будет проходить нелинейно: ребенок может забывать о смерти близкого на несколько месяцев, а потом вспоминать и приходить с вопросами, воспоминаниями или просьбой показать фотографии.

Будет непросто, особенно если родители тоже переживают утрату. Если родители чувствуют, что им тяжело отвечать на вопросы ребенка и переживать вместе с ним, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Нужно помнить, что ребенку намного сложнее, и не оставлять его переживать горе молча.

В этот период нежелательно оставлять ребенка одного: уезжать самим или отправлять его в лагерь, к бабушке. Важно сохранять как можно больше привычных рутинных дел и строить планы на будущее, чтобы ребенок видел, что жизнь продолжается.

В течение 2 – 3 месяцев ребенок может проявлять агрессию, капризничать, чувствовать вину и говорить о страхах — нужно отнестись к этому с пониманием. Капризы и агрессия — это способ ребенка сказать, что ему больно. Но если поведение не вернется в норму через 3 – 4 месяца, стоит обратиться к детскому психологу.

Чтобы помочь ребенку пережить утрату, можно сделать коробку воспоминаний с вещами, подарками и фотографиями умершего. Еще можно рисовать умершего, использовать сюжеты из прошлого для игр и говорить о смерти, если ребенок этого захочет.

Горе — конечный, хоть и долгий процесс. Цель этого процесса — признать утрату и примириться с ней. С поддержкой родителей дети смогут справиться с горем и найти свой способ пережить смерть близкого человека.

Как говорить с детьми о зависимостях от наркотиков, алкоголя и никотина

Цель разговора о наркотиках, алкоголе и никотине — не защитить детей от встречи с ними, а сделать так, чтобы:

они знали достаточно для осознанного выбора;
случайные эксперименты не привели к зависимости и проблемам;
при любых проблемах дети могли обратиться за помощью, знали, как это сделать, и не боялись.

Важно говорить о зависимостях без поучительного тона и быть честными: если родители иногда выпивают, им не стоит изображать идеальных трезвенников. Если в семье есть зависимый, не нужно это скрывать от ребенка, наоборот — живой пример того, как человек пришел к зависимости или справился с ней, поможет ребенку лучше понять механизмы зависимости.

Еще нужно разрешить все вопросы о наркотиках, алкоголе, никотине. Не нужно на вопрос ребенка о кокаине, отвечать вопросом: «А почему это ты спрашиваешь?» Лучше, чтобы ребенок знал, что всегда может получить ответ у родителей, а не шел с вопросами к сверстникам или в Гугл.

Когда говорить с ребенком о наркотиках и алкоголе. Лучше поговорить как можно раньше. Младшие школьники уже могут пробовать в играх имитировать наркотики, например, съедать ложку корицы или нюхать лимонную кислоту в порошке.

Возраст	Особенности
До 5 лет	Могут понять идею безопасных и опасных веществ, например, лекарства: их можно принимать в определенных количествах, а принимать больше опасно. Знают, как пахнет сигаретный дым и алкоголь. Нужно объяснить, что детям нельзя пробовать ни то ни другое даже в маленьких количествах, потому что они будут чувствовать себя плохо.
5 – 7 лет	Постепенно можно усложнять объяснения, например, ввести понятие наркотика как вещества, от которого возникают приятные ощущения в теле, но приводят к проблемам. Можно рассказать в общих чертах о том, что с телом человека делают наркотики, алкоголь и никотин. Стоит вместе прочитать сказку «Эмиль из Леннеберги» — ту часть, где Эмиль наелся пьяных вишен.
8 – 12 лет	Лучший возраст, чтобы рассказать про причины употребления, формирование зависимости, группы наркотических веществ. В общих чертах можно рассказать, как те же вещества используются в медицине, спорте и науке. Уже можно детальнее детально описывать последствия: риск скатиться по социальной лестнице, заболеть циррозом печени и измениться как личность.
13 – 16 лет	У подростков обычно уже есть свои источники знаний и нет желания разговаривать о наркотиках с родителями. В этом возрасте хорошо работают обсуждения и дискуссии на равных с использованием разных источников. Еще можно обговорить правила безопасности, например, обсудить почему не стоит садиться в машину, если водитель пьян.

Что говорить. Информации о веществах и зависимостях много, поэтому стоит ее дозировать. В целом нужно рассказать о том, какие вещества бывают, как формируется зависимость, о последствиях для тела и психики. Также стоит объяснить ребенку, как отказаться, если ему предлагают наркотики или алкоголь.

Начнем с веществ. Если рассказать о них ребенку, они станут не такими запретными, а без запрета и тайны тяжело будет романтизировать вино или сигареты.

Вещество	Что рассказывать
Алкоголь	Очень давно, когда еще не было домов и компьютеров, люди заметили, что если выпить жидкость, которая получается от брожения сахара и дрожжей, станет весело и хорошо. Но потом, наутро, будет плохо. Эта жидкость называется этанолом — из нее делают алкоголь. Потом люди придумали разные напитки: пиво, вино, водка. Они отличаются тем, сколько в них этанола. В водке больше, в пиве меньше, но всё это алкоголь. Запах и вкус алкоголя резкие, жгучие и многим не нравятся. Но люди все равно его пьют, чтобы расслабиться, хоть потом и чувствуют себя плохо. Алкоголь используют по-разному: пьют, протирают им поверхности, чтобы убить микробов, добавляют в косметику и используют в медицине.
Никотин	Никотин — это вещество из листьев растений, которое называет табак. Когда-то люди заметили, что если сжигать листья табака и вдыхать дым, становится приятно. И стали набивать им трубки и оборачивать бумагой. Сигареты — это листья табака в бумаге. Никотин — это яд, в больших количествах он может даже вызвать смерть. Например, все знают, что одна капля чистого никотина может убить лошадь. У человека от долгого курения хуже работает сердце, сосуды и другие органы. При этом вредно не только курить, но и вдыхать дым, когда рядом курит кто-то другой. Уже появились сигареты без бумаги и табака — пластиковые сосуды с жидким никотином, — это называется электронными сигаретами, и они тоже вредны.
Наркотики	Наркотики — это вещества, которые содержатся в некоторых растениях, или изготавливаются в химических лабораториях. Они действуют на человека примерно как наркоз: расслабляют, уменьшают боль, но не усыпляют. Наркотики небезопасны. Если принимать их даже в маленьких количествах, с психикой и телом могут происходить плохие вещи. У некоторых людей плохие вещи начинаются с первого раза, когда они пробуют наркотик.

Количество и детальность информации о веществах зависит от возраста ребенка: чем старше, тем детальнее.

Затем нужно рассказать, как формируется зависимость. Ведь если вещества расслабляют, уменьшают боль и веселят, значит, они делают жизнь приятнее. Чтобы было проще объяснить, как работает зависимость, приводим отрывок из книги.

«Дело в том, что эти хорошие ощущения появляются ненадолго, максимум, на несколько часов, а после них часто бывает хуже, чем было. И некоторые люди начинают пить алкоголь или принимать наркотик снова и снова. Вещества становятся почти так же необходимы, как еда.

Так получается, потому что мы все любим, когда нам приятно. Наш мозг воспринимает приятные ощущения как награду. Если мы нашли что-то, что дает мозгу эту приятную награду, мы хотим снова это получить — особенно если в остальной жизни приятного мало. Но когда наград слишком много, как с наркотиком, мы можем разучиться чувствовать приятное в другие моменты, как умели раньше. И тогда наркотик становится самым важным, ведь он — единственный способ быстро получить награду.

Всё это называется зависимостью, или, по-медицински, аддикцией — потому что человек зависит от наркотика, злоупотребляет им и больше не может спокойно и счастливо жить без наркотика. Такого человека называют наркоманом или алкоголиком, в зависимости от того, что он принимает»

Как рассказать ребенку о вреде наркотиков и алкоголя

Нужно рассказать о последствиях употребления наркотиков и алкоголя: для тела, психики и жизни. Вред разные от разных веществ, например, сильнее всего вредят героин, кокаин и амфетамины, но и другие вещества не безвредны.

Вред наркотиков и алкоголя для тела:

Человек начинает часто и тяжело болеть, теряет сон и аппетит, быстро устает, всё время чувствует себя уставшим.
Плохо работают сердце, печень и легкие, могут крошиться и выпадать зубы.
Если наркотик вводят шприцем, может начаться воспаление, которое распространяется на все тело. Иногда начинается гангрена — это заражение крови, из-за которого приходится отрезать руки или ноги.
Наркоманы и алкоголики живут недолго, мало кто из них доживает до старости. Некоторые умирают через 3 – 5 лет после первого приема наркотика.

Наркотики и алкоголь влияют и на психику:

Человек часто злится, истерит, ощущает приступы паники, ужасно нервничает даже из-за самых обычных событий.
Мозг работает плохо, человек плохо соображает, всё забывает и не может работать или учиться.
Вещества влияют на участок мозга, который отвечает за силу воли, поэтому при мыслях об алкоголе или наркотиках человек быстро забывает свои обещания и легко отказывается от других планов.
Меняется характер, например, человек может начать обманывать, воровать, драться.
Могут появляться галлюцинации, депрессия, желание покончить с собой.

Кроме тела и психики от наркотиков и алкоголя страдает и социальная часть жизни:

Начинаются проблемы с полицией, потому что наркотики незаконны, а наркоманы и пьяные люди нередко совершают преступления.
Все деньги уходят на наркотики и алкоголь, человеку может не хватать на жилье, одежду и еду.
Человек теряет работу, бросает учебу и хобби, прекращает общаться с друзьями.
Начинаются ссоры с семьей. Многие семьи распадаются или страдают из-за конфликтов.

Всё это вряд ли стоит пару часов удовольствия, которые дают наркотики и алкоголь, но из-за зависимости люди не могут отказаться от веществ в пользу полноценной жизни.

Как научить ребенка отказываться от наркотиков

Как правило, большинство детей и подростков впервые пробуют наркотик с друзьями или приятелями после их уговоров. Подростки без взрослых вряд ли смогут отличить одно вещество от другого, подобрать безопасную дозировку и определить наркотики плохого качества. Да и не каждый взрослый на это способен.

Чтобы вещество в неадекватной дозировке или плохого качества не нанесло вред здоровью, нужно научить ребенка отказываться от наркотиков. Приводим примерный план разговора, который поможет с этим.

План разговора об отказе от наркотиков

«Даже если ты твердо уверен, что не хочешь пить алкоголь или принимать наркотик, может быть трудно отказаться. Особенно если тебе предлагает это сделать твой друг или подруга, или те, кто тебе нравится, или кто-то из компании, в которую ты хочешь попасть. Те, кто предлагает, могут даже психологически давить на тебя или брать на слабо, чтобы ты согласился.

Они могут делать это по разным причинам, например:

хотят сделать что-то нехорошее, но в одиночку боятся;
хотят разделить с тобой наказание или последствия;
хотят заняться с тобой сексом, когда ты после алкоголя или наркотика будешь плохо соображать и не сможешь отказаться;
ты — единственный в компании, кто сейчас не пьет, не курит или не принимает наркотик, и другие тревожатся, что ты расскажешь взрослым.

К сожалению, во всех этих случаях те, кто предлагает наркотик, алкоголь, сигарету или любое другое вещество, не заботятся о тебе и не испытывают никаких хороших чувств. Даже если кажется, что это не так, чаще всего они думают только о себе. Если бы ты был для них важен, они бы прислушались к твоим желаниям и не стали уговаривать. Очень жаль, но люди могут быть такими.

Если ты хочешь отказаться от алкоголя или наркотика, но не знаешь, как это сделать, чтобы ни с кем не поссориться, не выглядеть дураком или трусом и не чувствовать стыда, можно сказать одну из этих фраз:

У меня уже есть, мне пока этого хватит;
Я уже принял сегодня, не хочу смешивать;
Родители сразу определят, что я принимал, и устроят кошмарный скандал, а потом запретят сюда приходить;
Мой тренер проводит тесты на наркотики, и если тест будет положительный, мне конец;
А есть кто-то, кто вас всех по домам потом отведет? Ок, тогда я сегодня за это буду отвечать, а то вас потом родители по всему городу будут искать.

Иногда аргументы не работают, и на тебя продолжают давить. В этом случае лучше уйти, например, можно притвориться, что кто-то позвонил или появилось срочное дело».

Затем нужно объяснить ребенку, как себя вести, если он решит остаться. Например:

покупать только запечатанные напитки и только самому, чтобы никто в них ничего не подмешал;
следить за уже открытым напитком: не оставлять без присмотра и не выпускать из рук;
не садиться в машину, если водитель пьян или что-то принимал;
не стесняться звонить родителям в любое время, если ситуация становится опасной.

Вместе с ребенком можно настроить на его телефоне вызов кому-то из родителей в одно касание и отслеживание телефона по геолокации, чтобы родители знали, куда ехать, если что-то случится.

Что делать, если ребенок пришел домой пьяным

Если ребенок пришел домой пьяным или родители заметили, что он принимал наркотики, нужно:

Не разговаривать с ним, пока не придет в себя.
Не начинать с ругани и угроз наказанием, иначе ребенок ничего не расскажет.
Выяснить как можно больше подробностей. Например, почему решил выпить, где купил, с кем пил, как всё проходило, как сейчас себя чувствует.
Понять, был ли это эксперимент или ребенок пробует алкоголь, наркотики не в первый раз.
Если это был эксперимент, рассказать о своем беспокойстве, убедиться, что ребенок понимает последствия и уверен, что у него нет риска зависимости. Можно рассказать о своем первом опыте.

Если же ребенок не в первый раз напился или принял наркотики, нужно выразить сочувствие: вероятно, у ребенка есть причины для такого поведения. Может, ему плохо или так он спасается от одиночества, чувствует себя взрослее.

Стоит предложить ребенку поговорить о том, что его беспокоит, и рассказать, что готовы помочь ему, например вместе сходить к психологу. Важно дать ребенку понять, что родители его любят, не опасны и хотят помочь.