17 корзин для спальни, ванной и даже сада
Где покупать и сколько стоят.
Зарядка улучшает кровообращение, держит тело в тонусе, поднимает настроение. Но все плюсы перечеркивает один минус: делать зарядку лень даже самым организованным и дисциплинированным людям. У нас есть пять способов, которые помогут с этим справиться.
Делать прямо в постели
В выходной бывает трудно проснуться, а в будний день — заставить себя пораньше вылезти из-под одеяла. Но это не повод отказываться от зарядки: можно делать ее лежа в кровати.
Утренняя зарядка прямо в постели — статья в Своих
Об утренней зарядке в постели мы написали статью, можно брать упражнения оттуда. Или включить ролик на ютубе:
Для упражнений в кровати не нужна специальная одежда, подойдет и пижама. А вот одеяло лучше убрать — чтобы не ограничивало движения.
Награждать себя за зарядку
Чтобы тяжелый путь стал легче, в конце этого пути нас должна ждать награда. Но такая, которая не противоречит цели. Например, если стоит задача привести тело в тонус, не нужно вознаграждать себя куском торта. Зато можно пообещать себе новую форму для тренировок, если будете заниматься в течение месяца без пропусков.
| Вредная награда | Полезная награда |
| Сейчас позанимаюсь, зато вечером смогу заказать пиццу | Сейчас позанимаюсь, а после съем апельсин, манго или хлопья с ягодами — и вкусно, и еще одна полезная привычка с утра |
| Еще утро, а я уже сделал зарядку и устал. Поэтому можно поехать на работу на такси | Я молодец, что тренируюсь. Куплю себе наушники, чтобы во время зарядки слушать аудиокниги |
Награда должна быть соразмерна выполненной задаче. За пятиминутную зарядку вряд ли стоит покупать себе новый ноутбук, но если заниматься без пропусков в течение месяца, мелкая электроника будет достойным вознаграждением за усилия. Например, можно позволить себе смарт-часы.
Не заниматься утром
Если нет настроения тренироваться утром — ничего страшного. Зарядку можно сделать днем, вечером или во время рабочего перерыва. Нужно найти свободные 15 – 20 минут, выбрать место, чтобы не задеть ничего руками и ногами, и приступить к разминке. Для начала достаточно просто растягивать мышцы, чтобы разогнать кровь и взбодриться.
Если делать зарядку регулярно, со временем в мозгу закрепится мысль о том, что разминка равна бодрости, и тренироваться с утра будет легче.
Превратить зарядку в танец
Исследования показали, что аэробные упражнения, например, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, ходьба или танцы, снижают уровень тревожности и риск возникновения депрессии.
Существует танцевальное направление фитнеса — зумба, это спортивные тренировки под музыку. Видеоуроки зумбы можно найти на ютубе:
Зарядка не обязательно должна быть скучной и напряженной. Это всего лишь способ привести себя в тонус, поэтому можно не включать видеоуроки, а вместо этого выбрать любимую бодрую музыку и включить погромче. Прыгать и подпевать в такт может быть веселее, чем растягиваться на коврике для йоги.
Договориться о зарядке по зуму с друзьями
В любом деле нужны единомышленники. Летом можно делать зарядку в парке и договориться с соседями, чтобы составили компанию. А в холодное время года — использовать интернет.
Звонок в зуме длится сорок минут. Этого достаточно, чтобы обсудить с друзьями дела, которые запланированы на день, и вместе провести тренировку.
Счастье есть
Счастье бывает разным, иногда это — вкусный ужин в теплой компании, а иногда — собственная квартира, в которую приятно звать гостей. Если хотите такую, приходите в Самолет.
Посмотреть на это счастье
