Как восстановить личные границы и найти себя — Свои

Как восстановить личные границы и найти себя

С потерей личных границ человек теряет себя. Но это можно исправить.

В прошлый раз мы рассказали, что такое личные границы и почему о них все говорят. Если кратко, личные границы защищают личность, без них человек плохо понимает свои желания и интересы, потому что живет интересами других. Мы закончили на том, что составили табличку с графами «Допустимо» и «Раздражает», чтобы записывать туда собственные ощущения, когда общаемся с кем-то. Такая таблица позволяет наблюдать за собой и анализировать свои чувства и границы. В этой статье разберемся, как восстановить личные границы и найти себя. И тоже начнем с таблицы, а еще поясним, как работать с этим вообще. 

Рассказывает психолог, семейный консультант Екатерина Филимонова.

Упражнение 1.Наблюдение

Евгения работает финансистом, живет с мужем и сыном в просторной квартире, хорошо общается с родителями, ездит на дачу и в Таиланд, в семье две машины. Евгения счастлива, но всё чаще раздражается, срывается на близких. Иногда ей кажется, что она живет не своей жизнью: мама, тоже финансист, выбрала профессию для дочери и устроила на работу, муж управляет свободным временем и досугом, даже гардероб выбирает подруга. 

Время от времени в голове Евгении стали проскальзывать мысли: что в ее жизни выбрала она, а что пришло от других. Евгения поняла, что не знает, что интересно лично ей, кто она. Психолог бы сказал, что она потеряла свои границы и себя. 

Чтобы разобраться, Евгения может понаблюдать за собой в течение минимум недели — можно больше, точных сроков нет. В наблюдениях ей нужно отвечать на два вопроса: что приносит удовольствие и что не нравится. Вот что оказалось у нее:

Приносит удовольствиеНе нравится
ГотовитьГулять с собакой и ездить на выставки собак
Кататься на велосипедеСидеть с детьми сестры
Смотреть сериал «Большая маленькая ложь»Смотреть сериал «Во все тяжкие»

Для начала нужно понять, что нравится, а что раздражает. Это сделать сложно: иногда люди чувствуют вину и ответственность и не могут признаться, что их раздражает собственная сестра. Но записать свои ощущения — уже большой шаг вперед. 

Так Евгения поняла, что завести собаку всегда мечтал муж, а она вообще не любит домашних животных. Но чтобы угодить, согласилась, а в итоге обнаружила, что каждый день гуляет с собакой и ездит на выставки. Хотя ей это неинтересно, она тратит время, которое могла бы уделить своим увлечениям. Еще она заметила, что не любит сидеть с детьми сестры. Она устает на работе и со своим сыном, но мама постоянно твердит, что мы одна семья, надо выручать друг друга. 

Если наблюдать за собой и записывать, со временем можно научиться защищать свои границы и отказываться от того, что не нравится. Но не нужно ждать, что это произойдет быстро, а близкие не будут сопротивляться переменам. 

Сначала Евгения начнет торговаться с собой и совестью — скажет себе, что должна найти решение, которое устроит всех. Например, откажется смотреть сериал «Во все тяжкие», но ей будет некомфортно проводить вечер без мужа, поэтому предложит ему другой сериал. Если муж будет настаивать на своем, сначала она согласится и будет сидеть рядом, а однажды ей надоест и она уйдет на кухню смотреть что-то другое. 

Если получится сделать так в первый раз, дальше Евгения сможет побороться за всё остальное: например, откажется выгуливать собаку или сидеть с детьми сестры. Главное — говорить близким об этом спокойно, без агрессии, а потом твердо стоять на своем, иначе границы снова нарушат.

Упражнение 2.Взять перерыв

Раздражение — индикатор нарушенных границ. У нашей героини Евгении оно возникает, потому что она не сама смоделировала свою жизнь, а позволила это сделать за нее родным. Сейчас она пытается изменить жизнь, но перемены разом не происходят, а требуют небольших, но важных шагов.

Итак, Евгения поняла, что взвалила на себя слишком много того, чего не хотела. Теперь она раздражена и обижена. Чтобы с этим справиться, нужен перерыв. Идеально, если получится уехать на день или выходные и побыть в одиночестве, но обычно семья так просто не отпустит. Поэтому для начала нужно ограничиться хотя бы небольшими передышками:

  • прогуляться в одиночестве;
  • посмотреть фильм или почитать книгу, тоже в одиночестве. 

Об этом, вероятно, придется договориться с близкими. Если просто так уйти без предупреждения, скорей всего, это породит новые проблемы. Поэтому лучше так и сказать: 

— Я устала, мне нужно время побыть одной. Со мной всё в порядке, я просто пойду погулять, чтобы прийти в себя.

Евгения так раньше не делала, поэтому ее муж начал приставать с вопросами: «С тобой всё нормально? Что значит „устала“? Куда ты собралась пойти? Давай я позвоню твоей маме, она с тобой поговорит?»

Здесь важно соблюдать позицию на равных. Если кричать что-то вроде: «Да вы меня уже совсем довели», это будет позиция сверху, с агрессией. Если выпрашивать «Ну что вы, не видите, что ли, как мне уже плохо? Ну мне тоже ведь надо иногда побыть наедине с собой» — это позиция снизу. А спокойный разговор в духе «Мне надо отдохнуть» — это разговор на равных. И это эффективнее агрессии.

От таких перерывов не нужно ждать многого, это маленький шаг, но вот что он даст:

  • снизит градус напряжения. Человек сможет выдохнуть и вернуться к привычной жизни с меньшими нервами;
  • даст время обдумать события. Часто мы бежим по жизни и на автомате переживаем некоторые события, которые влияют на нас, а мы этого не замечаем;
  • позволит заявить о себе, желания и границах. Муж нашей героини Евгении был в некотором шоке от ее желания проводить время где-то и вообще от того, что она заявила о своих желаниях. Это первый шаг к тому, чтобы и дальше говорить о себе и своих потребностях;
  • стать увереннее. Если человек сможет отстоять право на прогулку в парке, он почувствует себя лучше и увереннее. Он поймет, что это не так страшно, всё реально, и сможет дальше делать вещи для себя. 

Если проделали это упражнение, переходим к следующему.

Упражнение 3.Нафантазировать новую жизнь

В первых двух упражнениях Евгения пыталась понять, что ей нравится в ее жизни, что раздражает, а затем говорить об этом близким. А если нужно, брать перерыв и проводить время отдельно. Эти два упражнения фокусируются на текущей жизни, а теперь третье — оно поможет понять, чего всё-таки хочется вам. 

Для этого нужно пофантазировать, но сначала выбрать момент, когда дома никого нет. Если домочадцы окружают постоянно, лучше уйти в парк, сесть на лавочку и выключить звук телефона — чтобы никто не отвлекал.

Дальше нужно закрыть глаза, расслабиться и начать фантазировать свою жизнь. Речь идет не о мечтах выиграть миллион или окончить Гарвард, а о том, как хочется выстроить свою обычную жизнь:

  • как выглядит день, если решаю только я;
  • что я делаю, если никого рядом нет;
  • где я и с кем;
  • от чего мне хорошо. 

В этих мечтах нет других людей, которые так или иначе влияют на нас, а есть только человек, который сам решает, что делает и как живет.

  • У Евгении есть всё, что нужно в жизни, но всё чаще она раздражается, срывается на близких. Часто эти ссоры по бытовым мелочам, но Евгению они очень задевают. Евгения стала время от времени гулять в парке одна. В первые дни она думала, что плохая мать и жена, что пилит своих близких, что ей нужно взять себя в руки и перестать срываться. Она представила, какой бы могла быть ее жизнь, если бы ничего этого не было.
  • Вспомнила, что не хотела быть финансистом, но мама настаивала, говорила, что с ее образованием лингвиста только в школе работать за двенадцать тысяч. И она согласилась. Еще она всегда любила рисовать, даже продала несколько картин, но мама сказала, что это не те деньги, чтобы кормить семью, поэтому она бросила увлечение. 
  • Евгения поняла, что всегда была привязана к маме, прислушивалась к ее слову. В один момент она и брат хотели уехать жить в США, но Евгения не могла оставить маму, поэтому ее брат уехал один. 
  • А затем она вышла замуж, ее муж оказался похожим на маму: говорил, что нужно делать и как будет правильно. И Евгения соглашалась, думала, что близкие люди заботятся о ней, поэтому нужно прислушиваться. 
  • Она поняла, что близкие люди ее не раздражают, на самом деле она злится, что живет так, как ждут от нее другие, а не она сама. 

В таких фантазиях проявляется всё, чего человеку не хватает в жизни. В них он создает картинку, которая поможет понять, кто он и чего хочет. А когда придет понимание этого, человеку будет легче защищать свои границы.

Фантазия необязательно должна быть глобальной, как получилось у Евгении. В первый раз фантазия может вообще не получиться, а потом человек понимать, как бы ему хотелось жить, а как — нет. А дальше он решает: пойти за тем, что он увидел, или оставить так, как есть.

Счастье есть
Счастье бывает разным, и иногда это — собственная квартира, где хорошо себя чувствуешь. Если хотите такую, приходите в Самолет.
Посмотреть на это счастье
Поделиться
Подпишитесь на рассылку, и вы не пропустите статьи о доме, семье и отношениях
Без патриархата
Некорректный формат почты
Я согласен на обработку персональных данных
Спасибо! Проверьте почту
Еще по теме