Семь упражнений от боли в спине — Свои

Семь упражнений от боли в спине

Для тех, кто много сидит в течение дня.

Чаще всего боль в спине появляется без серьезных причин и проходит сама. Но есть способы ее предотвратить и облегчить:

  • регулярно делать упражнения;
  • быть физически активными — уделять физкультуре 150 минут в неделю или 20 минут в день;
  • поменьше сидеть без перерыва;
  • спать на матрасе средней или высокой жесткости;
  • избавиться от лишнего веса — он увеличивает риск развития болей в спине.

О болях в спине — на сайте Министерства здравоохранения Великобритании

Дисклеймер. Нужно обратиться к врачу, если боль в спине сопровождается:

  • онемением или покалыванием в области ягодиц или гениталий;
  • трудностями с мочеиспусканием;
  • недержанием;
  • болями в груди;
  • высокой температурой;
  • неравномерной потерей веса, например, ноги сильно худеют, а живот и руки нет;
  • опухолью или деформацией спины.

Если боль появилась после аварии или падения, мешает спать и усиливается, когда человек чихает, кашляет или ходит в туалет, тоже нужно идти к врачу — такая боль может быть признаком серьезного заболевания, и упражнения тут не помогут.

Тем, у кого боль в спине появляется от долгого сидения за компьютером, предлагаем семь упражнений. 

Вращение плечами

Упражнение для верхней части спины и шеи. Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки положить на плечи и сделать 10 круговых вращений вперед, а затем столько же назад.

Скручивания

Упражнения для нижней и средней частей спины. Нужно лечь на спину, например, на коврик для йоги или ковер, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть в стороны. Согнутые в коленях ноги медленно отвести в бок до соприкосновения с полом, остаться в таком положении секунд на 10. Вернуться в исходную позицию и отвести ноги в другую сторону. Повторить три раза.

Сфинкс

Упражнение на верхнюю часть спины. Нужно лечь на живот, ноги вытянуть, а руки согнуть в локтях. Затем приподнять верхнюю часть тела и задержаться в таком положении на 5 – 10 секунд. Повторить восемь раз.

Собака мордой вниз

Упражнение на растяжку всей спины. Нужно поставить ноги на край коврика и коснуться ладонями противоположного края, голову опустить. Постоять в позиции 10 секунд, медленно выпрямиться и повторить еще два раза.

Если сразу не получается достать до пола, не страшно: можно поставить руки подальше и нагнуться, как получается.

Колени к груди

Упражнение на нижнюю часть спины. Лечь на спину, ноги вытянуть, обеими руками взять ногу чуть выше колена и притянуть к груди. Остаться в таком положении на пять секунд, вернуть ногу и взять другую. Повторить пять раз.

Массаж валиком

Для этого упражнения понадобится валик — его можно скрутить из большого полотенца или постельного белья. А можно купить готовый с гречихой или можжевельником на Озоне или Вайлдберизе.

Валик с гречихой за 650 рублей на Озоне и можжевеловый валик за 650 рублей на Вайлдберизе. Можжевеловый пахнет вкуснее

Нужно взять валик, положить его на твердую поверхность, например, коврик для йоги на полу или просто на ковер. Лечь на валик так, чтобы он находился в области поясницы, вытянуть руки и ноги. Остаться в позиции на 20 – 30 секунд.

Затем переместить валик чуть выше и снова вытянуть руки и ноги и полежать 20 – 30 секунд. Так валиком нужно дойти до шеи. Если есть ощущение, что хочется размяться еще, повторить упражнение сначала. Если уже достаточно, убрать валик и медленно подняться с коврика.

Поза ребенка

Завершающее упражнение на растяжку. Встать на четвереньки, руки вытянуть перед собой, ягодицы опустить к пяткам, а голову положить между ладоней. Полежать так 30 – 40 секунд.

Поделиться
Там, где квартиры перестают быть несбыточной мечтой
Узнать больше
Подпишитесь на рассылку, и вы не пропустите статьи о доме, семье и отношениях
Без патриархата
Некорректный формат почты
Я согласен на обработку персональных данных
Спасибо! Проверьте почту